Poznáte ten pocit, keď máte deň naruby a najradšej by ste sa zašili niekam do jaskyne? Ten moment, keď vám šéf pridá ďalší projekt na stôl a váš pes sa rozhodol premaľovať obývačku blatom z prechádzky? Áno, také dni pozná každý z nás.
Všetci občas potrebujeme vypnúť, nadýchnuť sa a dobiť baterky. Je to ako s mobilným telefónom – nemôžeme očakávať, že bude fungovať non-stop bez nabíjania. Rovnako aj naše telo a myseľ potrebujú pravidelnú údržbu a priestor na regeneráciu. Niekedy stačí len pár minút, inokedy potrebujeme celý deň na to, aby sme sa vrátili do svojej obvyklej formy.
A práve preto som si pre vás pripravila článok o self-care rituáloch, ktoré vám pomôžu prežiť aj tie najnáročnejšie dni s úsmevom na tvári. Nejde o žiadne komplikované techniky ani drahé procedúry. Predstavím vám jednoduché, praktické a hlavne dostupné spôsoby, ako sa o seba postarať aj v časoch, keď máte pocit, že vám život hádže pod nohy jeden problém za druhým.
Tieto rituály som sama vyskúšala a môžem potvrdiť, že fungujú. Sú ako záchranné koleso v rozbúrenom mori každodenných povinností. Niekedy stačí malá zmena v dennej rutine, aby ste získali novú perspektívu a energiu čeliť výzvam, ktoré vám život prináša.
Knihy ako únik do iných svetov
Pamätáte si, ako ste sa ako deti vedeli ponoriť do príbehu tak hlboko, že ste zabudli na celý svet? Tento pocit môžete zažiť aj v dospelosti. Čítanie kníh je perfektný spôsob self-care, ktorý vás prenesie do iných svetov bez toho, aby ste museli opustiť pohodlie svojej pohovky.
Vytvorte si svoj čitateľský kútik, zabaľte sa do deky, zapáľte sviečku a nechajte sa unášať príbehom. Je to ako mentálna dovolenka, ktorú si môžete dopriať kedykoľvek.
Samozrejme, nie pri každej knihe sa dá oddýchnuť. Ak máte plnú hlavu starostí, asi nie je najrozumnejšie vziať do rúk detektívku, ktorá vám nedá spať. Ja osobne odporúčam tie „trápne“ young adult romány, pri ktorých stále viete, ako skončia, no aj tak vás prekvapia.
Ach, áno, a Julie Caplin. 🙂
Jóga a meditácia – nie je to len pre hipsterov
Možno si myslíte, že jóga a meditácia sú len pre ľudí, ktorí jedia quinou a nosia bambusové ponožky. Ale pravda je taká, že tieto praktiky môžu pomôcť každému. Nemusíte hneď stáť na hlave alebo meditovať hodiny.
Začnite s päťminútovým strečingom ráno alebo večer. Vyskúšajte jednoduché dychové cvičenia, keď cítite, že vás prepadá stres. A ak sa vám to zapáči, môžete postupne pridávať náročnejšie pozície alebo dlhšie meditácie.
Ja som s jógou začala iba nedávno, keď som sa zapojila do 40-dňovej výzvy s Fitshakerom. Myslela som si, že je to nudné a jednoduché, ale celkom som sa mýlila. Po 15 minútach som ležala dopotená na podložke a preklínala sa. Druhé cvičenie už ale bolo lepšie, tak snáď tú rovnováhu, ktorú by výzva mala priniesť, aj dosiahnem. 😀
Tvorivé kurzy – liečba farbami a štetcom
Pamätáte si, ako ste v škôlke maľovali bez strachu z kritiky? Práve tento pocit slobody môžete znovu objaviť na kurzoch maľovania. Nejde o to vytvoriť majstrovské dielo – ide o proces, o radosť z tvorenia.
Maľovanie môže byť skvelou terapiou, pri ktorej vypnete myseľ a necháte pracovať len intuíciu. A ak nie ste fanúšikom maľovania, skúste hrnčiarstvo, pletenie alebo čokoľvek, čo vás baví.
Už dvakrát som sa zúčastnila workshopu maľovania v Nitre, ktorý organizuje Kuk Kultúra. Ten prvý bol fajn – rýchly a jednoduchý, no ten druhý trval vyše troch hodín a pri každom pohybe štetcom som tŕpla, či si svoje veľdielo nepokazím. Áno, toto maľovanie je celkom stres, ale je to iný druh stresu. Počas maľovania totiž nemáte čas myslieť na to, čo sa udialo v robote.
Pokiaľ vás spoločnosť neláka a chcete si dať relax v pohodlí domova, odporúčam antistresové omaľovánky alebo maľovanie podľa čísel.
Za relaxom do prírody
Viete, čo je najlepšie na prechádzke? Že nepotrebujete drahý fitness náramok, značkové tenisky ani členstvo v elitnom klube! Stačí vám pár pohodlných topánok a chuť urobiť niečo pre seba. A verte či nie, je to jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa môžeme postarať o svoje telo i dušu.
Predstavte si, že už po 15 minútach chodenia váš stresový hormón kortizol začne klesať rýchlejšie ako akcie po zlých správach. Váš mozog začne produkovať endorfíny – také tie malé hormóny šťastia, ktoré vás dokážu rozveseliť lepšie ako videá s roztomilými šteniatkami.
Ak sa vám zdá, že vaša kreativita je niekde na dovolenke, zoberte ju na prechádzku do prírody. Je to ako reštart pre váš mozog – vypnúť, zapnúť a zrazu vám to páli ako nikdy predtým. A bonusom je, že vaša imunita dostane takú vzpruhu, že sa vírusy budú báť prísť ani len na návštevu.
Ja mám doma psa, takže na tie prechádzky musím chodiť, aj keď sa mi nechce. Okrem toho odporúčam investovať do„walking pad.“ V mojom malom byte to síce zaberá dosť miesta, ale na prechádzku môžem ísť kedykoľvek. A najväčšou výhodou je, že si k tomu môžem pustiť seriál alebo Eras Tour (na ktorý som sa nedostala, lebo som mala ísť do Viedne).
Malé rituály pre veľkú pohodu
Self-care nie je len o veľkých gestách. Sú to aj malé každodenné rituály – ranná káva v obľúbenom hrnčeku, večerná horúca vaňa s bublinkami, päťminútová prechádzka na čerstvom vzduchu. Dôležité je uvedomiť si, že starať sa o seba nie je sebecké – je to nevyhnutné pre naše mentálne aj fyzické zdravie.
Pamätajte, že self-care nie je luxus, ale nevyhnutnosť. Nemusíte praktizovať všetky spomenuté rituály naraz. Vyberte si tie, ktoré vám najviac vyhovujú a začleňte ich postupne do svojho života. Aj superhrdina potrebuje občas oddych v pyžame s knihou v ruke.
A ak vás niekto bude kritizovať za váš pyžamový deň alebo digitálny detox, pokojne mu povedzte, že je to súčasť vášho wellness programu. Znie to predsa oveľa profesionálnejšie než „potrebujem vypnúť a zašiť sa do brlôžka“, však?
Self-care nie je trend na Instagrame, ale životný štýl. Je to investícia do seba samého, ktorá sa vám mnohonásobne vráti. Tak si doprajte ten oddych – zaslúžite si to!
